엉덩이 부분 헐렁한 바지? 하체 근육 부족 신호일 수 있어요!
엉덩이 부분 헐렁해진다면, 하체 근육 부족 신호
살이 빠진 것도 아닌데 평소에 입던 바지가 엉덩이 부위만 유독 헐렁하게 느껴질 때가 있나요?
이는 하체 근육이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생기는 것은 물론, 혈액순환이 잘되지 않습니다.
하체 근육 부족 시 나타날 수 있는 증상
하체 근육이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
먼저, 걷는 거리가 급격히 줄어들고, 일직선으로 걸을 때 나도 모르게 비틀거리게 됩니다.
또한, 다리가 시리거나 저리고, 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프기도 합니다.
아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해지는 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
의자에 앉았다 일어서는 것으로도 근육이 부족한지 알 수 있는데, 유럽노인병학회에서는 '근감소증 새로운 진단 기준'에 앉았다 일어서기 속도를 포함시켰습니다.
의자에서 앉았다 일어서기 5회를 15초 안에 할 수 있어야 하며, 노인은 보행 속도로도 확인할 수 있습니다.
걷는 속도가 초당 0.8m 이하이거나 400m를 걷는 데 6분 이상 걸린다면 심각하게 근육이 부족하다는 뜻입니다.
골반 근육까지 부족해지면 변비가 생기고, 방귀를 참기 어려워지며 방귀나 소변이 새는 증상이 생길 수도 있습니다.
근력 운동하고, 단백질 섭취해야
하체 근육을 키우려면 근력 운동이 필수입니다.
대표적인 운동으로는 스쿼트와 런지가 있습니다.
스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이와 허벅지 힘을 사용해 앉는 동작입니다.
무릎 각도가 최대 90도를 넘지 않도록 주의해야 합니다.
런지는 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 다음, 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 낮추는 운동법입니다.
매일 스쿼트 15개, 런지 양발 20개를 3세트 반복하면 하체 근육을 단련할 수 있습니다.
어렵다면 적게 시작해 조금씩 횟수를 늘리면 됩니다.
운동과 함께 단백질 섭취도 중요합니다.
성인 일일 단백질 권장 섭취량은 체중당 0.8~1g입니다.
예를 들어 60kg의 성인이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취해야 합니다.
만약 근육이 이미 많이 빠진 근감소증 상태라면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 근육 상태를 개선할 수 있습니다.
단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.
이외에도 유제품이나 단백질 보충제를 통해 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다.
하체 근육을 강화하는 것은 일상생활의 질을 높이고, 노화로 인한 다양한 문제를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 운동과 올바른 식습관을 통해 건강한 하체를 유지하세요.
결론
하체 근육 부족은 다양한 증상으로 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다.
엉덩이 부분이 헐렁한 바지나 걷기 어려움, 다리 저림 등의 증상을 느낀다면 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
스쿼트와 런지와 같은 근력 운동을 꾸준히 실시하고, 충분한 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하세요.
건강한 하체는 전반적인 신체 건강을 지키는 중요한 요소입니다.